Getränke zum Abnehmen
Die grundlegende Formel für jede Diät ist ganz einfach. Wer abnehmen möchte, muss weniger Energie (ausgedrückt in Kalorien) zu sich nehmen als er verbraucht. Energie kann in Form von fester Nahrung oder Getränken aufgenommen werden. Das heißt also, um abzunehmen, muss man kalorienärmer essen und/oder kalorienärmer trinken.
Ich persönlich esse lieber, als dass ich trinke, daher habe ich während meiner Diät fast vollständig auf kalorienhaltige Getränke verzichtet und auch heute noch achte ich genau darauf, Getränke ohne oder mit nur wenigen Kalorien zu mir zu nehmen. Natürlich mag ich den Geschmack von Coca Cola oder einem Orangensaft sehr gern. Allerdings mag ich viele feste Nahrungsmittel mindestens genauso gern und von diesen werde ich satt – bei Getränken ist dies in der Regel nicht der Fall. Foodwatch fasst diese Tatsache sehr treffend zusammen:
Nach dem Genuss fester Speisen sinkt der Appetit normalerweise entsprechend der verzehrten Kalorien. Nach flüssigen Süßigkeiten schafft es der Körper dagegen nicht, seinen Appetit entsprechend der Kalorienmenge anzupassen.
Süße Getränke sind also nichts weiter als Kalorien, durch die sich kaum ein Sättigungsgefühl einstellt. Die meisten Süßgetränke sind sogar “leere Kalorien” – also Lebensmittel, die sehr kalorienreich sind aber wenig Nährstoffe enthalten. Doch selbst Fruchtsäfte, denen man Nährstoffe nicht absprechen kann, erschweren das Abnehmen. Ich wollte es selbst lange Zeit nicht wahrhaben und habe damit argumentiert, dass Fruchtsäfte gar nicht ungesund sein können. Allerdings musste ich irgendwann einsehen, dass ein nicht unbeachtlicher Anteil meiner Energiezufuhr von Getränken stammte. Angenommen ich trinke zwei Liter am Tag, wovon ein Liter aus Limonade und/oder Säften besteht, so macht dies bereits ca. 400-450 kcal aus. Das entspricht etwa 20% des Energiebedarfs eines erwachsenen Menschens. Das heißt auch, ich kann 20% weniger oder kalorienärmer essen.
Bei gesüßten Getränken kann nicht einmal damit argumentiert werden, dass sie den Durst löschen würden. Im Gegenteil, zuckerhaltige Getränke führen eher zu mehr Durst.
In dem Wissen fällt es mir relativ leicht, auf gesüßte Getränke weitgehend zu verzichten. Ich verlege mich überwiegend auf Wasser, Tee (zum Teil mit Honig gesüßt) oder mal ein Light-Getränk. Ob letzteres wiederum so gesund ist, soll an anderer Stelle diskutiert werden.
Daher lautet mein Diät-Tipp, auf kalorienhaltige Getränke fast vollständig zu verzichten. Während meiner Diät bin ich sehr gut damit gefahren. Einzig für frisch gepresste Säfte habe ich eine Ausnahme gemacht, doch die bekommt man in Deutschland ja ohnehin eher selten.
Nach dem Abschluss einer Diät schadet es natürlich nicht, hin und wieder Fruchtsäfte zu sich zu nehmen, solange man sich die Kalorienhaltigkeit solcher Getränke bewusst macht und diese Energiezufuhr bei der sonstigen Nahrungsaufnahme berücksichtigt. Lediglich auf sie oben genannten “leeren Kalorien” sollte möglichst ganz verzichtet werden.
Nachtrag vom 11.01.2011: gerade eben habe ich bei Focus Online diese Empfehlung entdeckt. Zwar muss man vom Focus ja nicht allzu viel halten. Doch er hier mal exakt meinen Tipp widerspiegelt, mache ich eine Ausnahme 
Uber den Autor
Patrick ist Inhaber dieser Website. Auf gesuenderleben.org schreibt er darüber, wie er etwa 60 kg abgenommen hat, zum Vegetarier wurde und nun viel Sport treibt, um sein Gewicht zu halten (z.B. Halbmarathons laufen).
7 Antworten zu "Getränke zum Abnehmen"
[...] nie abgewöhnt. Für mein extremes Übergewicht hat es sicherlich mehrere Bausteine gegeben: neben zuckerhaltigen Getränken, zu großen Portionen und zu wenig Bewegung war einer sicherlich der ungebremste Hang zu [...]
Es lohnt sich, genau wie Steve Jobs immer eine Wasserflasche dabei zu haben. Sieht nicht nur hip aus (wer will nicht so erfolgreich erscheinen wie Steve?), sondern sorgt für die ideale Bewässerung.
Ich mache es so, dass ich immer wenn ich einen leichten Hunger oder Appetit verspüre, einen großen Schluck kühles Wasser trinke. Das vertreibt meist den nur scheinbaren Hunger und mein Körper freut sich über Flüssigkeit.
Ich bin übrigens überaus skeptisch bei allen Getränken, die im Tarnmantel “Ohne Zucker” daherkommen, dann aber fast genauso schmecken. Ich denke mir dann immer: “Das kann doch nicht gesund sein, oder?”
Hallo Stephan,
der “Trick” mit einem Schluck Wasser gegen aufkommenden Hunger klappt bei mir auch ganz gut. Damit kann man locker noch mal einige Zeit überbrücken
Klar, “ohne Zucker” und trotzdem süß würde ich auch nicht als gesund einordnen. Damit werde ich mich demnächst mal etwas genauer auseinandersetzen. Zum Abnehmen ist es aber erstmal ein guter Kompromiss, wobei diesen Süßstoffen ja nachgesagt wird, dass sie den Appetit anregen. Doch damit habe ich keine Probleme.
Hallo
ich habe letztens im Fernsehen (pro7 Serie Galileo) gesehen das wenn man süßstoff statt echten zucker nimmt weniger zunimmt da süßstoff weniger kalorien hat die haben getesten nach 2 gläsern mit cola und tee mit süßstoff war es entschieden bei der cola testerin eindeutig der zuckergehalt im blut war von normale 6.3 auf ganze 32.6 gestiegen beim süßstoff tester sogar von 6.2 auf gute 5.8 also gesunken natürlich ist es besser während der diät komplett zu verzichten jedoch nach der diät ist es besser mit süßstoff weiter zumachen
Hallo,
ich glaube, dass Süßstoff weniger (oder fast gar keine) Kalorien hat, steht außer Frage. Davon gehe ich jedenfalls aus, sonst würden die Nährwertangaben auf den ganzen Light Getränken komplett falsch sein. Nur mit gesunder Ernährung hat das wahrscheinlich trotzdem nicht viel zu tun
Hi Patrick
Ich finde deinen Blog bis anhin wunderbar. Auch ich habe schon mal einige Kilos abgenommen und die setzten leider wieder an. Nun macht es zum zweiten Mal “Klick” in meinem Kopf und ich hoffe sehr, dass ich es diesmal auch nachhatlig schaffe mein Gewicht (ca. 15-20kg) zu reduzieren und dann zu halten!
Was die Getränke betrifft: Ab und zu hat man einfach das Bedürfnis nach einem “süssem” Getränk. Ich habe mir aber erfolgreich angewöhnt auf Zucker in Tee & Kaffee zu verzichten und kaufe aus Prinzip keine Süssgetränke ein. Ich trinke vor Allem Wasser und Tee. Generell versuche ich so weit als möglich auf Zusatzstoffe zu verzichten und so viel wie möglich selber zu kochen. Dann weiss man auch was man isst/trinkt!
Falls ich aber trotzdem mal das verlangen nach einem süssen Getränk habe: Honig im Tee tut es auch! Oder auch ein Spritzwasser (frisch! ausgepresste Zitrone in Wasser).
Hallo Paula,
danke für die Blumen! Ich drücke die Daumen, dass Du Dein Ziel erreichst. Wenn es schon “Klick” gemacht hat, sollte das aber klappen
Das größere Problem ist sicherlich, das Gewicht zu halten. Das muss ich nun auch erst noch “beweisen”.
Mit den Getränken bist Du schon auf einem guten Weg. Ich süße Tee meist schon noch mit Honig, wenn ich mir mal etwas mehr als Wasser gönnen möchte. Sonstige Süßgetränke habe ich bisher mit den Light Getränken ersetzt, versuche jetzt aber auch, davon wegzukommen
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